《中国居民膳食指南》中强调每类食物要多样化选择。
只有多样化选食，才能使膳食的营养素齐全，满足机体需求，达到促进健康的目的。 [阅读全文]
1、每日摄入5至13份色彩丰富的蔬果，蔬菜300-500克，水果200-400克
2、《中国居民膳食指南》中强调每类食物要多样化选择。每天的300—500g蔬菜中叶类应占50%，再配有根茎类、菌藻类等蔬菜；谷类要有谷薯类、粗杂粮类的搭配；瘦肉类中牛、羊、鸡、鱼、贝类等红肉类与白肉类搭配食用。
3、9:30-10:30点或14：00-15：00食用，每次100- 200g。
只有多样化选食，才能使膳食的营养素齐全，满足机体需求，达到促进健康的目的。 [阅读全文]
1、每日摄入5至13份色彩丰富的蔬果，蔬菜300-500克，水果200-400克
2、《中国居民膳食指南》中强调每类食物要多样化选择。每天的300—500g蔬菜中叶类应占50%，再配有根茎类、菌藻类等蔬菜；谷类要有谷薯类、粗杂粮类的搭配；瘦肉类中牛、羊、鸡、鱼、贝类等红肉类与白肉类搭配食用。
3、9:30-10:30点或14：00-15：00食用，每次100- 200g。
红色——含有茄红素、花青素，可降低癌症风险、强化心血管、强化粘膜组织、避免泌尿系统感染。
黄色——含有胡萝卜素，可强化心血管、维持视力健康、提高免疫功能。
绿色——含有类黄酮素、花青素、食物纤维，可维持视力健康、强化骨骼与牙齿。
白色——含有蒜素、多酚、花青素、微量无素硒等，可强化心血管、降低胆固醇、提高新陈代谢。
黑色——含类黄酮素、花青素，可降低癌症风险、强化泌尿系统、抗衰老。
- 树莓蛋糕卷
- 小米辽参粥
- 蓝莓山药泥
- 营养果蔬汁
